Vous êtes confiné.e et vous avez besoin de bouger ?
Vos pensées ruminent et vos tensions culminent ?

Tout le monde sait que bouger est nécessaire pour la santé.
Mais comment faire quand notre espace de vie manque cruellement de mètres carrés ?

Depuis le début du confinement, une pratique toute simple m’a libéré plusieurs fois de pensées envahissantes et de crispations douloureuses qui s’accumulaient dans mon cou et mes épaules.

Vous avez peut être déjà suggéré à une personne qui ne va pas bien « d'aller faire un tour ».
Eh bien je vous propose la même chose… dans votre salon.

Dès que les tensions physiques ou psychiques s’accumulent, voire mieux : avant qu’elles n’arrivent, vous allez faire une marche particulière.

C’est connu, la marche améliore l'état de santé général et la longévité.
Marcher régulièrement agit sur les appareils circulatoire et locomoteur, et permet de baisser la tension artérielle, libérer des endorphines, diminuer le taux de cholestérol sanguin, réduire les risques de maladies du coeur et d’AVC, prévenir l’ostéoporose, soulager les maux de dos…etc.

Pour pouvoir bénéficier au maximum de ces bienfaits, je vous propose de marcher en suivant ces 4 principes :

Liez vos pas à votre respiration
- Commencez par faire 3 pas en inspirant par le nez, et 3 pas en expirant par la bouche.
- Puis à mesure que vous réduisez les tensions physiques, vous augmentez le nombre de pas de façon symétrique à l’inspiration et l’expiration. 4 pas à l’inspir et 4 pas à l’expir, puis 5, 6, 7, 8… jusqu’à ce que vous atteigniez votre limite du moment.
- L’intention de cet exercice est de se relaxer et approfondir la respiration, donc adaptez votre compte en fonction de votre état. Si vous avez dépassé votre limite et avez besoin de revenir en arrière, écoutez-vous !
Commencez le mouvement par les genoux
- Détendez le genou et déplacez-le vers l’avant pour commencer le pas.
  - Cela permet de détendre les muscles de la jambe, d’avoir un pas plus léger et d’améliorer l’équilibre
- Essayez de poser le pied directement à plat sur le sol.
Adoptez une bonne posture
- Le menton est légèrement rentré, la poitrine haute et saillante, les bras relâchés
- La clé est de ne pas forcer l’ouverture des épaules mais de lever légèrement la poitrine en évitant de créer de la tension dans les muscles
  - Tout ceci permet de respirer mieux et de ne pas créer des tensions ou de la douleur par une mauvaise posture
Détendez-vous à l'expiration
- Durant l’expiration, essayez de détendre vos muscles de la tête jusqu’aux orteils. Votre corps doit devenir de plus en plus léger.

A pratiquer au minimum 5 minutes, ou plusieurs heures si ça vous plaît.

A certains moments votre esprit partira dans ses pensées, c’est tout à fait normal. Il suffit alors de ramener avec douceur et bienveillance, aussi souvent que nécessaire, l’attention à la respiration ou au corps qui marche.

Et soyez rassuré.e, il n’y a rien à réussir avec cet exercice. Quoiqu’il arrive, « ça va marcher » 😉